Dedicamos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo, algo que sin duda indica la importancia de dormir y descansar bien para nuestro organismo. El 90% de aquellos que padecen fibromialgia sufre algún trastorno de sueño y por este motivo algunos investigadores relacionan que estos problemas de sueño no sean un síntoma de la fibromialgia sino un factor desencadenante. Desde iXalud queremos comentar la relación entre estás dos afecciones para plantear una nueva perspectiva.
Fibromialgia y trastornos de sueño
La fibromialgia es una enfermedad crónica, de origen desconocido que se caracteriza por un dolor generalizado e hiperalgesia, suele afectar más al sexo femenino, y además puede estar acompañada en algunos casos con elevados niveles de estrés, trastornos del sueño y fatiga crónica. Los problemas de sueño ya sean por falta, exceso o mala calidad se ha demostrado que están estrechamente relacionados con ciertos dolores inespecíficos que acaban ocasionando disminución del sueño o que el dolor nos despierte durante las horas de descanso y aquí empieza un círculo repetitivo donde el dolor produce una disminución del sueño que a su vez nos llevará a más dolor, es decir cuanto peor el la calidad de sueño mayor empeoramiento existe en los síntomas como el dolor, fatiga, problemas cognitivos y anímicos.
Existen estudios donde se ha demostrado que una mala calidad de sueño se relaciona con un déficit en la producción de la hormona del crecimiento que a su vez está directamente implicada con el deterioro muscular y la disminución de ciertas substancias del organismo como la serotonina y la melatonina.
Sueño y calidad de sueño
El sueño es un estado fisiológico de reposo profundo que permite que el organismo se relaje y repare, es esencial para una estabilidad física y mental. Un descanso y sueño adecuados por lo tanto son tan importantes para la salud como una buena nutrición o ejercicio adecuado. La cantidad y la calidad del sueño son factores que pueden estar estrechamente relacionados con una alteración en la función cognitiva, psicológica, inmunológica y/o metabólica. Una mala calidad del sueño, puede llevar a trastornos del sueño, y tener como consecuencia diversas enfermedades y afectar a diversos sistemas.
El proceso del sueño se regula gracias a determinados neurotransmisores y se modifica con la edad. Mientras dormimos además se repiten varios ciclos de sueño que constan de 5 fases cada uno de ellos, la última, es la llamada fase REM, durante la cual aumenta la actividad cerebral, se producen movimientos rápidos en los ojos, se paralizan los músculos, aumenta la tensión y las frecuencias cardíaca y respiratoria. Es en esta fase en la cuál se restauran las capacidades cognitivas y se inician los mecanismos de reparación física. En las 4 fases restantes, previas a la fase REM, la mayoría de funciones fisiológicas se reducen y aparecen movimientos corporales involuntarios.
Las distintas fases del sueño lo ayudan a:
- Sentirse descansado y con energía al día siguiente
- Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos
- Descansar el corazón y el sistema vascular
- Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
- Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)
En definitiva, el sueño es un indicador de salud y la calidad del sueño no se refiere únicamente a dormir bien durante la noche sino también a un correcto funcionamiento diurno, que tengamos capacidad de atención para llevar a cabo las tareas del día, estar más irritados, capacidad de reacción disminuida. Para valorar la calidad del sueño existen diversas escalas de medición en función del grupo de edad al que se pertenece. La gran mayoría de las escalas de medición del sueño tienen por objeto evaluar las alteraciones y patologías que se presentan en el paciente a valorar.
En un adulto en condiciones normales, lo adecuado sería cumplir con 8h de sueño y 16 de vigilia, ya que esas son las horas de sueño que nuestro organismo necesita para que el mecanismo reparador trabaje adecuadamente.
Existen diversos trastornos del sueño entre los cuáles, los más comunes en el paciente con fibromialgia son la dificultad para iniciar el sueño o la dificultad para mantener el sueño, despertarse pronto y no poder volver a dormir o levantarse cansado.
¿Cómo afectan los trastornos del sueño al paciente con fibromialgia?
Es común que los afectados por fibromialgia padezcan además algún trastorno del sueño, como hemos comentado antes, frecuentemente, la falta de sueño puede generar dolores inespecíficos y más corriente es que el dolor pueda despertar a alguien que lo padezca.
Según diversos estudios, un elevado porcentaje de personas con fibromialgia no llegan a las fases de sueño profundo o se despiertan continuamente interrumpiendo así la fase REM y de esta manera, cuánto peor es la calidad del sueño más empeoran los síntomas como el dolor, la fatiga y los problemas cognitivos o anímicos.
Los sistemas nerviosos simpático y parasimpático son los que se encargan de mantener el equilibrio entre la relajación y actividad del organismo. El sistema nervioso simpático trabaja cuando estamos activos y el parasimpático mientras dormimos en las fases de relajación, no obstante, en el caso de las personas con fibromialgia, el sistema neurovegetativo está alterado y esto hace que estén más tiempo en fase simpática y alerta dificultando que el sueño sea reparador y descansen adecuadamente por la noche.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Existen diversos factores que intervienen en la regularización del ciclo del sueño y para ello será importante establecer ciertas pautas de ‘’higiene’’ del sueño. Para ello, habrá que tener en cuenta algunas cuestiones:
- La melatonina es la hormona encargada de iniciar el proceso de sueño, la secreta nuestro cerebro desde la glándula pineal y requiere de un entorno oscuro para producirla.
- La alimentación es muy importante y el alcohol, cafeína y ciertos estimulantes afectan al sueño.
- Al realizar actividad física activamos la musculatura y como después tendrá que relajarse nos facilita conciliar el sueño.
- Los cambios ambientales influyen en el sueño.
- Los pacientes con fibromialgia, tienen alta sensibilidad del sistema nervioso y esto puede causar excitarse con determinados químicos o con los campos electromagnéticos y alterar el proceso de sueño.
Andulación y trastornos del sueño
La Andulación es una propuesta de tratamiento eficaz para tratar estos trastornos puesto que la terapia aporta una relajación intensa y duradera que nos facilitará conciliar el sueño y mantenerlo. Además de esto, la activación circulatoria y metabólica que se lleva a cabo durante el tratamiento, actúa como refuerzo positivo a la secreción de endorfinas y de esta forma aumenta los niveles de melatonina que es la hormona relacionada con el sueño y ayuda a disminuir así los estados del insomnio.
6 comentarios
Noemi Corona
09/09/2022 at 11:47
Hola buenas noches. Vivo en la cuidad de México, Fui diagnosticada con Fibromialgia desde hace 22 años, aunque seguramente desde antes la tuve, fui operada de la columna vertebral a nivel lumbar en 2 ocasiones y 3 cirugías de estómago a raíz de una mala praxis, hoy tengo problemas de alteraciones de ritmo cardíaco taquicardias, colon irritable y mi nivel de ansiedad ha aumentado, asi como un terrible insomnio que no me permite dormir a pesar de ingerir Rivotril, el dolor de brazos y piernas se ha tornado cada día mayor, aunado a qué cuento con hernias cervicales de la 3 a la 7. Estoy realmente preocupada y desesperada, ya que tengo una fatiga constante y j mucho dolor en mi cuerpo. Cómo puedo contactarlos? Que debo hacer para tener una mejor calidad de vida
admin
15/09/2022 at 19:15
Hola Noemi. Lo primero comentarte que no te sientas sola, existen muchos pacientes como el tuyo, y para cada paciente hay un tratamiento diferente para poderle dar solución, o por lo menos para conseguir disminuir el dolor.
Nosotros lamentablemente estamos situados en España, y de momento solo podemos tratar a pacientes en el territorio español. No dudes en pedir ayuda y buscar los mejores profesionales en tu zona.
Recibe un cordial saludo.
María
20/08/2024 at 07:17
sin saber que enfermedad tenía llevaba 22 años sufriendo y aún la llevo sufriendo hasta ase poco me la detectaron pero la verdad es una enfermedad que no será mortal pero es muy crónica sus Dolores fuertes y terribles mis Dolores son constantes en todos los puntos específicos mi sueño lo he perdido más del 70 % bajos de ánimo y muchas cosas más
iXalud
20/08/2024 at 09:19
Hola María!
Tal y como comentas, que la fibromialgia por desgracia es una patología que cuesta mucho diagnosticar. La mayoría de veces se hace tras largos años de sufrimiento e incompresión.
Por suerte, a día de hoy, se conoce algo más sobre ella, y se diagnostica más facilmente, y a la vez, se empiezan a poner tratamientos para «aliviar» ese dolor tan presistente. Te recomendamos que mires nuestros blog, que se habla bastante de la fibromialgia.
Saludos.
Rita Elena Vindas Chacon
05/09/2024 at 12:14
Hola , me llamo Rita , soy de Costa Rica , 🇨🇷 tengo 60 años , me acogi a la pensión anticipada porque me sentía exahausta mental , emocionalmente y físicamente en el cual me desempeñaba como enfermera, aunado a esto debo cuidar a mi madre la cual depende al 100 % de Mi , he soportado muchos dolores asi , no me imagino como he hecho , hace poco ya los dolores me interrumpían el sueño acudí a un doctor privado y me examino y me dijo que casi estaba seguro de que tenía fibromialgia , ayer fui y ahorita son las 4am desde las 2 am estoy despierta por el dolor el cual no me permite reposar cómodamente y el tratamiento que me mando fue sulpryl e ilacox
iXalud
05/09/2024 at 16:52
Hola Rita, lamentamos la situación en la que se encuentra, los síntomas de la fibromialgia pueden ser de lo mas variados e incapacitantes. Por suerte, los médicos parece que ya le han puesto nombre y eso es el primer paso para poder plantear un tratamiento. Te animamos a leer también otras de nuestras publicaciones donde damos algunos consejos para convivir con esta afección como por ejemplo: https://ixalud.es/los-5-pilares-para-convivir-con-la-fibromialgia/
¡Mucha fuerza!