La fibromialgia, una enfermedad que se caracteriza por padecer un dolor generalizado, fatiga y otros síntomas, puede afectar considerablemente la calidad de vida de quienes la padecen y por eso, en la publicación de hoy, os vamos a indicar los 5 pilares esenciales para poder convivir con esta enfermedad.
¿Qué es la fibromialgia?
La fibromialgia es una patología crónica que se caracteriza por un dolor musculoesquelético generalizado y que presenta una respuesta exagerada al dolor en determinados puntos por estímulos que no deberían resultar dolorosos.
Se trata de una enfermedad complicada de disgnosticar ya que que no existen alteraciones orgánicas demostrables y que suele ir acompañada de una gran variedad de síntomas entre los cuales destacan una fatiga persistente, problemas en el descanso, rigidez articular y síntomas de componente emocional. Algunas formas en que la fibromialgia puede afectar la salud mental incluyen la depresión y ansiedad, el aislamiento social, el estrés crónico, una bajada significativa de la autoestima del paciente y trastornos del sueño.
Estrategias para convivir con fibromialgia
Se estima que entre el 2 y el 4% de la población mundial la sufre, siendo más prevalente en mujeres que en hombres.
Aunque no existe una cura para la fibromialgia, podemos basarnos en 5 grandes pilares que pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
Realizar ejercicio físico de forma regular
La actividad física, incluso en pequeñas dosis, puede ayudar a reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo y en algunos casos aumentar la energía. Se recomienda realizar ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o yoga.
Recomendaciones:
- Ejercicios de bajo impacto: Caminar, nadar, bailar, yoga o tai chi son excelentes opciones.
- Regular la intensidad: Empezar despacio e ir aumentando gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios.
- Adaptar los descansos: Escucha a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.
- Realizar algo de actividad física al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. ¡Aquí no hay excusas, caminar también cuenta, evita estar encamado!
- Calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después. Los estiramientos son la clave para mantener nuestra función corporal.
- Mantener una buena hidratación.
Limitaciones:
- Evitar actividades que provoquen dolor intenso o fatiga.
- No realizar ejercicios de alta intensidad o impacto.
- Evitar movimientos bruscos o repetitivos.
- Prestar atención a la temperatura ambiente, ya que el frío o el calor pueden empeorar los síntomas.
Conocer y practicar técnicas de relajación
El estrés puede empeorar los síntomas de la fibromialgia. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
Recomendaciones generales:
- Elige una técnica que te guste y te haga sentir cómodo/a.
- Crea un ambiente tranquilo, silencioso, con luz tenue y una temperatura agradable.
- Elimina las distracciones: apaga el teléfono, la televisión y otros dispositivos electrónicos.
- Practica la técnica con regularidad.
- Empieza con sesiones cortas de 5 a 10 minutos e incrementa gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo/a.
- No te exijas demasiado, si te sientes cansado/a o con dolor, descansa.
Recomendaciones específicas:
- Meditación: Concéntrate en tu respiración y en el presente. Si tu mente se distrae, tráela suavemente de vuelta al presente.
- Yoga: Realiza las posturas con suavidad y sin forzarte. Si sientes dolor, modifica la postura o descansa.
- Respiraciones profundas: Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Puedes ayudarte visualizando que tu cuerpo se llena y se vacía de aire.
Elige una alimentación saludable
Llevar una dieta sana y equilibrada puede contribuir a mejorar la energía y el bienestar general. Se recomienda consumir alimentos ricos en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
Mantener una buena higiene de sueño
Que el descanso sea reparador es fundamental para las personas con fibromialgia. Se recomienda establecer un horario regular para dormir y despertarse, y crear un ambiente adecuado para el sueño. Puedes encontrar más información sobre este tema en esta entrada anterior del blog.
Mantenerse informado con los tratamientos alternativos
Existen diversas terapias alternativas que pueden ser útiles para controlar o mejorar los síntomas de algunos pacientes, como la fisioterapia, la andulación, la terapia cognitivo-conductual, la acupuntura…
Andulación como tratamiento
La andulación es una terapia no invasiva que combina vibración mecánica y calor por infrarrojos para estimular el cuerpo y mejorar el bienestar general. Aunque la andulación no cura la fibromialgia, puede ser una opción de tratamiento complementaria que ayuda a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de aquellos que la padecen. Algunos de los beneficios de la andulación en el tratamiento de la fibromialgia incluyen el alivio del dolor y la relajación muscular gracias a que se promueve la liberación de endorfinas y mejorar la circulación sanguínea, lo que contribuye a aliviar las molestias musculares y articulares además de reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
