La fibromialgia es una afección crónica que causa dolor generalizado, fatiga y problemas con el descanso. Si tienes fibromialgia, es posible que te resulte difícil conciliar el sueño o permanecer dormido y esto hace que el descanso no sea de calidad y que nuestro cuerpo no se repare adecuadamente durante las horas de sueño. Esto puede provocar otros problemas de salud, como depresión, ansiedad y dificultad para concentrarte.
¿Qué son la fibromialgia y los trastornos de sueño?
La fibromialgia es una enfermedad crónica, de origen desconocido que se caracteriza por un dolor generalizado y una sensación exagerada del dolor, que además puede estar acompañada de:
- Fatiga
- Problemas de sueño
- Rigidez
- Problemas de memoria y concentración
- Depresión
- Ansiedad
Los problemas de sueño, ya sean por falta, exceso o mala calidad, se han demostrado estrechamente relacionados con ciertos dolores inespecíficos. Estos pueden ocasionar una disminución del sueño o incluso hacer que el dolor nos despierte durante las horas de descanso. Aquí comienza un círculo repetitivo en el que el dolor reduce la calidad del sueño, lo que a su vez incrementa el dolor. Es decir, cuanto peor es la calidad del sueño, mayor es el empeoramiento de síntomas como el dolor, la fatiga, los problemas cognitivos y los trastornos anímicos.
Existen estudios donde se ha demostrado que una mala calidad de sueño se relaciona con un déficit en la producción de la hormona del crecimiento que a su vez está directamente implicada con el deterioro muscular y la disminución de ciertas substancias del organismo como la serotonina y la melatonina.
El descanso es esencial para todas las personas, pero es especialmente importante para las personas con fibromialgia. Cuando duermes, tu cuerpo se repara y se recupera. Si no duermes lo suficiente, puedes sentirte peor física y mentalmente.
Sueño y calidad de sueño
El sueño es un estado fisiológico de reposo profundo que permite que el organismo se relaje y repare, es esencial para una estabilidad física y mental. Un descanso y sueño adecuados por lo tanto son tan importantes para la salud como una buena nutrición o ejercicio adecuado. La cantidad y la calidad del sueño son factores que pueden estar estrechamente relacionados con una alteración en la función cognitiva, psicológica, inmunológica y/o metabólica.
Mientras dormimos se repiten varios ciclos de sueño que constan de 5 fases cada uno de ellos, la última, es la llamada fase REM, durante la cual aumenta la actividad cerebral, se producen movimientos rápidos en los ojos, se paralizan los músculos, aumenta la tensión y las frecuencias cardíaca y respiratoria. Es en esta fase en la cuál se restauran las capacidades cognitivas y se inician los mecanismos de reparación física. En las 4 fases restantes, previas a la fase REM, la mayoría de funciones fisiológicas se reducen y aparecen movimientos corporales involuntarios.
Las distintas fases del sueño ayudan a:
- Sentirse descansado y con energía al día siguiente
- Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos
- Descansar el corazón y el sistema vascular
- Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
- Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)
Signos y síntomas de que no estás durmiendo bien
Si tienes fibromialgia y no estás durmiendo bien, puedes experimentar los siguientes signos y síntomas:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertarse con frecuencia durante la noche
- Sentirse cansado y sin energía durante el día
- Tener dificultad para concentrarse
- Sentirse irritable o de mal humor
- Tener dolores de cabeza
- Tener problemas de memoria
Consejos para mejorar el descanso
Es común que los afectados por fibromialgia padezcan trastornos del sueño, como hemos comentado antes, frecuentemente, la falta de sueño puede generar dolores inespecíficos y más corriente es que el dolor pueda despertar a alguien que lo padezca.
Según diversos estudios, un elevado porcentaje de personas con fibromialgia no llegan a las fases de sueño profundo o se despiertan continuamente interrumpiendo así la fase REM y de esta manera, cuánto peor es la calidad del sueño más empeoran los síntomas como el dolor, la fatiga y los problemas cognitivos o anímicos.
Si tienes fibromialgia, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu descanso:
- Establece un horario de sueño regular. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente de sueño relajante. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca. Usa un colchón y almohadas cómodos.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. Estas sustancias pueden dificultar el sueño.
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio demasiado tarde en el día.
- Relájate antes de acostarte. Toma un baño caliente, lee un libro o escucha música relajante.
También existen factores que intervienen en la regularización del ciclo del sueño y para ello será importante establecer ciertas pautas de ‘’higiene’’ del sueño. Para ello, habrá que tener en cuenta algunas cuestiones:
- La melatonina es la hormona encargada de iniciar el proceso de sueño, la secreta nuestro cerebro desde la glándula pineal y requiere de un entorno oscuro para producirla. Tomar suplementos naturales de melatonina pueden ser de ayuda para conciliar el sueño.
- La alimentación es muy importante como ya hemos comentado, el alcohol, cafeína y ciertos estimulantes afectan al sueño, pero irnos a la cama con el estomago muy lleno también nos puede dificultar dormirnos, por eso, recomendamos planificar la cena con el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarnos.
- Al realizar actividad física activamos la musculatura y como después tendrá que relajarse nos facilita conciliar el sueño, eso si, reservaremos la actividad física antes de la cena para que tampoco nos desvele o nos active demasiado.
- Los pacientes con fibromialgia, tienen alta sensibilidad del sistema nervioso y esto puede causar excitarse con determinados químicos o con los campos electromagnéticos y alterar el proceso de sueño. Le recomendamos comentar su caso con el especialista y realizar ejercicios de relajación al finalizar la jornada para facilitar y mejorar la calidad del sueño.
Andulación y trastornos del sueño
La Andulación es una propuesta de tratamiento eficaz para tratar estos trastornos puesto que la terapia aporta una relajación intensa y duradera que nos facilitará conciliar el sueño y mantenerlo. Además de esto, la activación circulatoria y metabólica que se lleva a cabo durante el tratamiento, actúa como refuerzo positivo a la secreción de endorfinas y de esta forma aumenta los niveles de melatonina que es la hormona relacionada con el sueño y ayuda a disminuir así los estados del insomnio. Por ello, la andulación es una herramienta excelente para relajar el sistema nervioso y la tensión que acumulamos en el día y así predisponer a nuestro organismo a facilitar la conciliación del sueño y que además éste, sea mas reparador.
