El dolor muscular no siempre es consecuencia de una lesión puntual o un esfuerzo excesivo. En muchos casos, se desarrolla de forma progresiva debido a actividades cotidianas repetidas, malas posturas o hábitos poco saludables que mantenemos en el tiempo. Estas sobrecargas constantes pueden afectar a músculos, articulaciones y columna vertebral, dando lugar a molestias persistentes que afectan a nuestra calidad de vida.
Saber qué acciones de nuestra rutina influyen en la aparición del dolor es fundamental para prevenir lesiones, reducir molestias y mejorar la salud musculoesquelética.
Actividades del día a día y sus dolores asociados
Las actividades que realizamos a diario influyen directamente en la salud de nuestro sistema musculoesquelético. Gestos repetidos, posturas mantenidas y esfuerzos mal ejecutados pueden generar sobrecarga muscular y articular, especialmente cuando se mantienen en el tiempo sin una adecuada compensación.
A continuación, repasamos algunas de las actividades más habituales de la rutina diaria y las dolencias musculoesqueléticas que pueden provocar si no se realizan de forma adecuada.
Uso prolongado del ordenador y dispositivos móviles
El trabajo frente al ordenador y el uso continuado del teléfono móvil o tabletas suelen implicar posturas mantenidas con la cabeza inclinada, hombros encorvados y movilidad limitada. Esta posición genera una sobrecarga progresiva en la musculatura cervical y dorsal, aumentando la tensión y el desgaste articular.
Como consecuencia, pueden aparecer dolor cervical, molestias en hombros, rigidez en la parte superior de la espalda y cefaleas tensionales, especialmente al final del día.
Permanecer muchas horas sentado
Pasar largos periodos sentado, ya sea en el trabajo o en casa, reduce la activación muscular y aumenta la presión sobre la zona lumbar. Además, una postura inadecuada puede alterar la alineación de la columna y provocar desequilibrios musculares.
Este hábito está directamente relacionado con la aparición de episodios de lumbalgia, rigidez lumbar, molestias en caderas y sensación de pesadez en piernas y glúteos.
Movimientos repetitivos en tareas domésticas o laborales
Actividades como limpiar, cocinar, trabajar con herramientas o realizar tareas manuales repetitivas someten a las articulaciones a esfuerzos continuos sin suficiente recuperación. Con el tiempo, esta sobrecarga puede generar inflamación y micro-lesiones en tendones y músculos.
Los problemas más frecuentes son tendinitis, dolor en muñecas, codos y hombros, así como pérdida de fuerza o movilidad.
Levantar peso de forma incorrecta
Cargar bolsas, mover objetos pesados o realizar esfuerzos sin una técnica adecuada supone un riesgo importante para la espalda. La falta de activación de la pared abdominal y una mala distribución del peso aumentan la probabilidad de lesión.
Esto puede desencadenar lumbalgia aguda, contracturas musculares intensas o sobrecargas vertebrales que limitan el movimiento.
Descanso inadecuado y malas posturas al dormir
Dormir en una postura incorrecta o utilizar un colchón y almohada inadecuados puede impedir la correcta recuperación del organismo durante la noche. Un descanso de mala calidad favorece la rigidez matutina y el dolor persistente.
Las molestias más habituales son dolor cervical, dolor lumbar y sensación de rigidez al despertar.
Prevención
La prevención comienza con la adopción de hábitos saludables. Mantener una postura adecuada, realizar pausas activas, incorporar movimiento a lo largo del día y cuidar la ergonomía del entorno laboral son medidas sencillas pero eficaces.
La actividad física regular, el fortalecimiento muscular y la movilidad articular ayudan a mantener el sistema musculoesquelético en buen estado y reducen el riesgo de dolor crónico.
Tratamiento
Cuando el dolor aparece, es importante abordarlo de forma temprana y global. En algunos casos, el tratamiento farmacológico puede ayudar a controlar el dolor y la inflamación, siempre bajo supervisión sanitaria.
Las opciones no farmacológicas desempeñan un papel clave en el manejo del dolor musculoesquelético. El abordaje debe realizarse de forma integral y personalizada, priorizando siempre opciones de tratamiento no invasivas y no farmacológicas, especialmente en fases iniciales o cuando el dolor se vuelve recurrente. Estas alternativas permiten aliviar los síntomas, mejorar la funcionalidad y reducir el riesgo de cronificación.
El ejercicio terapéutico, las terapias físicas no invasivas y las técnicas orientadas a mejorar la circulación y la relajación muscular contribuyen a aliviar las molestias, mejorar la movilidad y favorecer la recuperación funcional.
Andulación
La andulación es una terapia no invasiva que combina vibraciones mecánicas suaves con calor infrarrojo, proporcionando una estimulación agradable y segura, sin necesidad de esfuerzo físico.
Su aplicación favorece a la relajación muscular, al alivio del dolor articular y de espalda y a la mejora de la circulación, ayudando a reducir la rigidez y la sensación de tensión frecuente en la tercera edad. Puede ser útil como apoyo en casos de artrosis, dolor lumbar o cervical y molestias musculares.
Fisioterapia
La fisioterapia es una de las herramientas más eficaces para el tratamiento del dolor musculoesquelético. A través de técnicas manuales, movilizaciones, terapia activa y educación postural, ayuda a reducir el dolor, mejorar la movilidad articular y restaurar la función muscular. Además, permite identificar y corregir los factores que han originado la sobrecarga.
Ejercicio físico
El ejercicio físico adaptado es fundamental tanto en el tratamiento como en la prevención de las dolencias musculoesqueléticas. Programas de fortalecimiento, movilidad y control motor contribuyen a mejorar la elasticidad, reducir la rigidez y mejorar el tono y resistencia muscular. Realizado de forma regular y supervisada, el ejercicio ayuda a mantener una vida activa y a prevenir recaídas.
