La columna vertebral es el eje central de nuestro cuerpo y soporta todos nuestros movimientos. Sin embargo, en el ritmo frenético del día a día, vamos adoptando posturas y rutinas que, a largo plazo, actúan como un «desgaste silencioso» que deriva en dolor lumbar, cervicalgias o incluso hernias discales.
En esta entrada, vamos a hablar de los hábitos comunes que deterioran tu columna, las afecciones que pueden desencadenar y, lo más importante, cómo prevenirlas. También, exploraremos el papel de la terapia de Andulación como un tratamiento eficaz para el alivio y el cuidado integral de tu salud y bienestar.
Columna vertebral
La columna vertebral se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis y está compuesta por un total de 33 huesos a los que denominamos vértebras y clasificamos en 3 regiones, la columna o tramo cervical, la dorsal o torácica y la columna o tramo lumbar. Las vértebras van aumentando de tamaño progresivamente siendo las cervicales las más pequeñas y las lumbares las más grandes con el fin de distribuir adecuadamente la carga de peso que soporta. También está dotada de unas curvaturas naturales llamadas cifosis cervical y lordosis lumbar que proveen de elasticidad y resistencia frente a las cargas y peso corporal durante el movimiento.
Las funciones esenciales de la columna vertebral consisten en:
- Proteger la médula espinal, raíces nerviosas y ciertos órganos.
- Base para la sujección de ligamentos, tendones y músculos.
- Apoyo estructural de cabeza, hombros y pecho.
- Equilibrio y distribución del peso.
- Flexibilidad y movilidad.
El impacto de estar sentado o de pie de forma incorrecta
Pasar largas jornadas en una silla o de pie implica pasar muchas horas con una alineación corporal deficiente, lo que suele resultar la causa principal de las dolencias de espalda más comunes. Cuando nos encorvamos o agachamos, no solo aumentamos la tensión muscular de la zona, sino que multiplicamos la presión sobre los discos intervertebrales. Esto puede dar lugar a enfermedades y otras consecuencias:
Dolor Lumbar Crónico/Mecánico: Tensión persistente y sobrecarga en la zona baja de la espalda debido a una curva lumbar (lordosis) excesivamente plana o acentuada.
Cervicalgia Postural o Inespecífica: Dolor y rigidez en el cuello, a menudo irradiado a los hombros, causado por una posición mantenida de la cabeza adelantada.
Dorsalgia por Rigidez: Dolor entre los omóplatos, asociado a la fatiga y las contracturas crónicas por posturas mantenidas en el trabajo o estudiando.
Es por esto, que una alineación incorrecta genera un desequilibrio biomecánico. Los músculos implicados se fatigan constantemente al intentar compensar, causando inflamación y desgaste progresivo de las estructuras afectadas.
Síndrome del Cuello de Texto (Text Neck)
En la actualidad, el uso constante de móviles y tablets, que nos obliga a mirar hacia abajo, ha generado una nueva patología: el Síndrome del Cuello de Texto (Text Neck).
Aunque esta afección puede afectar a cualquiera, es muy común en niños y jóvenes con una prevalencia del 90% es ese rango de edad.
Por cada centímetro que la cabeza se inclina hacia adelante, el peso que deben soportar los músculos cervicales se multiplica. Si la cabeza pesa unos 5 kg, al inclinarnos 45 grados, la carga puede equivaler a más de 20 kg de presión.
Enfermedades y Consecuencias:
Síndrome de Cuello de Texto: Dolor de cuello, hombros tensos, contracturas y, frecuentemente, cefaleas tensionales originadas en la base del cráneo.
Dolor Irradiado a Brazos: La tensión muscular prolongada puede irritar nervios y generar síntomas similares a la tendinitis en hombros y brazos.
Carga y Esfuerzo: Levantar Peso Incorrectamente
Ya sea en casa, en el trabajo o en el gimnasio, levantar objetos pesados sin la técnica adecuada es una de las vías directas hacia la lesión aguda de la espalda. Doblar la espalda en lugar de usar la fuerza de las piernas o cargar el peso siempre en un solo lado (por ejemplo, con un bolso pesado) ejerce una fuerza desproporcionada en los discos.
Enfermedades y Consecuencias:
Lumbalgia Aguda: Un esfuerzo repentino puede provocar una contractura muscular severa e incapacitante.
Hernia Discal Lumbar: La presión excesiva y repetida puede provocar la rotura o protrusión del disco, causando dolor intenso y posible afectación nerviosa (ciática).
Descanso mal entendido: Colchón, Almohada y Postura
Dormir es un proceso de reparación, pero una mala elección en el equipo de descanso o una postura inadecuada pueden anular sus beneficios. Un colchón demasiado blando o una almohada incorrecta alteran la alineación natural de la columna durante horas.
Enfermedades y Consecuencias:
Dolor Lumbar Matutino: Rigidez y dolor que aparecen al despertar y que mejoran ligeramente con el movimiento, indicando que los músculos han permanecido en tensión nocturna.
Cervicalgia por Almohada: Tensión en el cuello y hombros al despertar porque la almohada es demasiado alta o baja.
La Inactividad: El Sedentarismo y la Debilidad muscular
La falta de actividad física y el sedentarismo son enemigos declarados de la salud de la columna. Cuando no nos movemos, la musculatura estabilizadora del tronco (el Core: abdominales, lumbares y glúteos) se debilita.
Enfermedades y Consecuencias:
Descondicionamiento Muscular: Un Core débil significa que la columna debe soportar toda la carga sin ayuda de su corsé muscular natural, lo que conduce a una inestabilidad y fatiga constante.
Dolor Lumbar Crónico No Específico: La causa más común de dolor de espalda en la población general, directamente relacionada con la falta de ejercicio y la mala postura.
Prevención: 5 Pasos para Cuidar tu Columna
La buena noticia es que gran parte de estas dolencias se puede prevenir. Integrar pequeños cambios en el día a día marcará una diferencia radical:
Ergonomía Digital: Coloca la pantalla a la altura de los ojos (en móvil y ordenador). Levanta el móvil hasta la cara en lugar de inclinar la cabeza.
Pausas Activas: No permanezcas sentado más de 45 minutos seguidos. Levántate, camina o estira durante 5 minutos.
Higiene Postural al Dormir: Opta por dormir de lado (con una almohada entre las rodillas) o boca arriba. Utiliza un colchón de firmeza media y una almohada que mantenga la cabeza alineada con el tronco.
Fortalecimiento de la musculatura: Incorpora ejercicios de fortalecimiento abdominal, lumbar y de glúteos a tu rutina (Pilates o Yoga son excelentes).
Técnica de Carga: Siempre dobla las rodillas, mantén la espalda recta y el objeto lo más cerca posible del cuerpo al levantar peso.
¿Cómo Beneficia la Andulación a tu Columna?
Si ya experimentas dolor o rigidez, las medidas preventivas deben ir acompañadas de un apoyo terapéutico que alivie los síntomas y facilite el movimiento. Aquí es donde la terapia de Andulación, con el dispositivo andumedic 3, se convierte en un aliado esencial.
La Andulación es un tratamiento indoloro, no invasivo y no farmacológico que combina dos principios fundamentales:
Vibraciones Mecánicas Aleatorias (HVM): Generan un masaje profundo y agradable que estimula la circulación y relaja la musculatura en tensión.
Calor Infrarrojo: Penetra en las capas profundas de la piel, vasodilatando, intensificando la relajación muscular y promoviendo el alivio del dolor.
Combinando ambos principios, el paciente se beneficiará en diversos aspectos:
Alivio del Dolor: Las vibraciones ayudan a modular las señales de dolor, proporcionando un alivio significativo en casos de lumbalgia, dorsalgia y cervicalgia mecánica.
Relajación Muscular: Es ideal para descontracturar la musculatura tensa por la mala postura o el estrés crónico, mejorando la flexibilidad y movilidad.
Mejora de la Circulación: La estimulación vibracional mejora la microcirculación y el flujo linfático, lo que contribuye a una recuperación celular más rápida en zonas fatigadas.
La Andulación es una terapia complementaria especialmente útil cuando el dolor dificulta empezar a moverse o ejercitarse, creando un puente hacia la recuperación activa y un bienestar duradero.
